Tag: Auping

We hebben deze zomer alweer te maken met een hittegolf. Lekker voor in de vakantie maar het zomerweer brengt ook wat ongemakken met zich mee. Kan jij tijdens warme zomernachten moeilijk de slaap vatten? We geven je samen met Auping graag enkele tips die je kunnen helpen om goed te slapen bij warm weer.

1. Koel jezelf af voor het slapengaan

We vallen makkelijker in slaap als onze kernlichaamstemperatuur daalt. Tijdens een warme nacht, is het dus belangrijk om de kerntemperatuur van je lichaam naar beneden te krijgen. Neem geen frisse douche, maar kies juist voor een warme douche net voordat je in bed kruipt. Door een koude douche vernauwen je bloedvaten, waardoor je minder goed je warmte kwijt kan.

2. Drink voldoende

Bij warm weer is het belangrijk om veel te drinken, maar het aantal alcoholische drankjes houd je best zo laag mogelijk. Alcohol jaagt je lichaamstemperatuur de hoogte in en droogt je uit, wat niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Drink daarom een glas koud water voor het slapengaan. Koude dranken verlagen je lichaamstemperatuur.

3. Open je raam op het geschikte moment

Niet alleen je lichaamstemperatuur heeft een impact op je slaap, ook de slaapkamertemperatuur speelt een grote rol. Laat het raam van je slaapkamer niet gedurende de dag openstaan. Op deze manier komt de warmte meteen binnen. Houd je raam en gordijnen dicht. Wanneer de temperatuur buiten afneemt en lager is dan binnen kan je je raam openzetten om je kamer te luchten en af te koelen.

4. Gebruik je ventilator optimaal

De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 18 en 22 graden.
Een ventilator in de slaapkamer zorgt niet voor een lagere temperatuur. Je kan hiermee wel koele lucht van buiten je slaapkamer in blazen. Voor een nog beter effect zet je flessen water uit de vriezer voor de ventilator. Daarmee blaas je koele lucht de slaapkamer in.

5. Kies voor een katoenen zomerdekbed en dekbedovertrek

Een dekbed moet normaal perfect om je lichaam heen vallen om koude luchtstromen te vermijden. Tijdens warme nachten wil je juist dat beetje luchtverplaatsing wel voelen. Kies daarom voor een bamboe dekbed in plaats van een donzen- of synthetisch dekbed. Bamboe zorgt voor een uitstekende temperatuurregulatie en is ademend. Een dekbed van bamboe kan tot wel 60% meer vocht opnemen dan een katoenen dekbed.

Hetzelfde geldt voor je dekbedovertrek. Katoenen dekbedovertrekken nemen makkelijk vocht op, zodat je bed minder warm en klam aanvoelt.

6. Vervang je wintertijk door een zomertijk

De bovenste laag (tijk) van de Maestro en Vivo matrassen is afritsbaar en verkrijgbaar in 2 verschillende soorten: de Breeze (zomertijk) en de Nature (wintertijk). Kies in de zomer voor de Breeze tijk. Deze tijk bevat Climawatt materiaal voor een nog betere ventilatie en een minder klam gevoel in je bed. Bovendien is de Breeze tijk wasbaar in de wasmachine op 60 graden. Wel zo lekker fris!

Dat slapen goed voor je is, is geen geheim. Daar schreven we al eerder over. Auping zorgt voor verdieping en stelt dat goed slapen kan zorgen voor gewichtsverlies.

Te veel eten, een glaasje drinken en weinig bewegen. Iedereen maakt zich er schuldig aan op haar eigen manier. Vooral tijdens de feestdagen. Maar nu is het moment aangebroken om weer afscheid te nemen van die extra kilootjes.

Minder slaap, extra kilo’s

Meer bewegen en letten op wat je eet, dat weet ondertussen iedereen. Maar wist je dat ook slapen van groot belang is? Een makkelijke regel, vooral nu met koud weer heb je nog een extra reden om op tijd onder de dekens te kruipen. Amerikaans onderzoek van een aantal jaar terug (Spaeth et al. 2013) wees uit dat mensen die minder sliepen in een week bijna een kilo aankwamen ten opzichte van de groep die meer sliep.

Minder slaap, hoe meer je eet

Een van de oorzaken is heel simpel: hoe meer je wakker bent, hoe meer tijd je hebt om te eten. Vooral ’s avonds voor het slapen gaan snacken we regelmatig. Vaak iets wat lekker is, maar niet echt nodig.

Minder slaap, hoe meer het hongergevoel

Een andere oorzaak is dat het lichaam het gevoel van tekort aan energie wil compenseren door het verhogen van de calorie inname. In een onderzoek uit 2016 (Hanlon et al. 2016) is dit verband duidelijk naar voren gekomen. Een gebrek aan slaap zorgt voor een verhoogd niveau van hormonen dat zorgt voor het hongergevoel. Hierdoor ga je dus onbewust en onnodig meer eten.

Slaap je slank

Je wordt blijkbaar geboren met een aanleg tot minder slapen en daarmee een hoger lichaamsgewicht. Uit onderzoek onder tweelingen (Watson et al. 2012) bleek dat er een genetisch verband bestaat tussen slaapduur en lichaamsgewicht. Maar uit het zelfde onderzoek bleek ook dat je zelf voor een groot deel invloed hebt op hoe lang je slaapt en daarmee je lichaamsgewicht.

Maar zoals met alles, maak je zelf je eigen keuzes. Het is hetzelfde als met sporten, niet iedereen heeft de aanleg om een topsporter te zijn, maar iedereen kan gezond bewegen. Dus ga ervoor en slaap je slank.

Bron: https://www.auping.com/nl/slapen-als-dieet